10 activitati care te scapa de durerile de spate

1. Yoga

Intr-un studiu britanic, participantii care au avut dureri de spate si care au mers o data pe saptamana, timp de trei luni, la cursuri de yoga au simtit o ameliorare a durerii si au avut o mai buna mobilitate a spatelui fata de cei care au ales tratametul medicamentos.

2. Stretching

Acelasi studiu din Marea Britanie a demonstrat ca stretching-ul este la fel de eficient ca yoga. In aceasta cercetare lectia saptamanala de stretching pe care participantii au avut-o a durat 50 de minute si in timpul acesteia au fost efectuate 15 exercitii pentru toate grupele de muschi, dar punand accent pe cei ai trunchiului si ai picioarelor. Rezultatele au fost pozitive si au aratat ca stretching-ul amelioreaza intr-adevarat durerile de spate.

3. Nordic Walking

Aceasta activitate care se practica in aer liber este mai mult decat un simplu sport. Nordic Walking este cunoscut ca fiind baza pentru pregatirea fizica a multor discipline sportive, dar si o metoda terapeutica – si aici fiti atente – pentru recuperarea abilitatiilor motorii in urma accidentelor. Este ideal pentru imbunatatirea circulatiei singelui, a posturii spatelui si tonifiaza aproximativ 90% din musculatura corpului. Din fericire, de ceva vreme exista o scoala de Nordic Walking si in Bucuresti si puteti profita' si voi de beneficiile acestei discipline.

4. Acupunctura

Este posibil ca ideea de ac sa nu te incante foarte tare, insa aceasta metoda te poate scapa de durerea de spate. Intr-un studiu legat de medicina alternativa, au fost supuse la tratament doua grupuri de persoane. La final, persoanele care au incercat tratamentul prin acupuntura, au simtit o ameliorare a durerii fata de cele care au primit tratamentul medicamentos. Celor din urma le-a disparut durerea doar in perioada in care le-a fost administrata medicatia. Poate te razgandesti, totusi, in privinta acelor.

5. Exercitii pentru tonifiere a muschilor

De multe ori, durerile de spate apar si din cauza muschilor slab dezvoltati. Pozitia incorecta pe care multe dintre noi o avem atunci cand stam pe scaun este cauzata de faptul ca muschii spatelui sunt slabiti. De aceea, sa faci exercitii pentru aceasta parte a corpului te va ajuta sa scapi in timp de durerea de spate. Fiecare sala de fitness are un antrenor care iti sta la dispozitie pentru orice nelamurire. Spune-i despre durerea ta de spate si intreaba-l ce exercitii iti recomanda pentru acest lucru.

6. Fizioterapie

Personal, cred ca fizioterapia este sfanta! In ciuda orelor de fitness si a sesiunilor de alergat, de cateva ori pe an am probleme cu nervul sciatic si cel putin o data ma blochez total. Ei bine, fizioterapia ma salveaza tot timpul. Nu trebuie sa ajungi la medicul fizioterapeut doar in cazuri critice. Din cand in cand, pentru a preveni durerile (de spate), apeleaza la un astfel de tratament. Vei simti diferenta!

7. Terapie osteopata

Locul in care apare durerea de spate este deseori diferit de zona cu adevarat afectata. De aceea, osteopatul sau chiropracticianul foloseste metode ca stretching-ul si presiunea asupra muschilor pentru a te ajuta sa vindeci cu adevarat problema. Te avertizez, insa! Dupa primele doua sedinte, durerile vor fi mult mai intense si abia dupa cateva saptamani de terapie vei observa cum acestea dispar.

8. Reducerea stresului

Sa stii sa iti mentii o stare de echilibru emotional te ajuta sa tii departe durerile de orice fel. Cand treci printr-o stare de anxietate, corpul tau are reflexul de a-si incorda muschii. Un studiu european arata ca persoanele care sunt anxioase sau pesimiste tind sa sufere de dureri de spate. Respira adanc de fiecare data cand simti ca pierzi controlul si straduieste-te sa privesti tot timpul partea pozitiva a oricarei situatii.

9. Meditatia

A fost demonstrat faptul ca meditatia reduce durerile de spate. Cercetatorii Universitatii Duke din Statele Unite au descoperit ca persoanele care sufera de astfel de dureri simt o ameliorare atat din punctul de vedere al stresului, cat si al durerii de spate dupa practicarea meditatiei care se concentreaza pe eliberarea furiei. Un alt studiu despre meditatie a demonstrat ca aceasta terapie reduce in proportie de 40% intensitatea durerii. Merita incercat!

10. Masajul

Trebuie sa tii cont de un singur lucru atunci cand ai dureri de spate: trebuie sa te tratezi orice ar fi! Chiar daca incercam sa uitam de acea durerea cronica din zona lombara, de multe ori aceasta este mult mai puternica decat indiferenta noastra. Timp de 10 saptamani incearca tratamentul prin masaj (este suficienta o sedinta pe saptamana). Studiile il sustin!

Foto: Arhiva Revistei ELLE

Daca ti-a placut acest articol, urmareste ELLE.ro pe GOOGLE NEWS sau pe FACEBOOK