7 retete de smoothies proteice si sarace in zahar

Cand esti pe fuga, poti alege sa inlocuiesti micul dejun cu un smoothie, fiindca se prepara rapid, este foarte gustos, dar si sanatos. Fii atenta la ingredientele pe care le folosesti, ca sa nu consumi prea mult zahar de dimineata.

Iti recomandam shake-urile cu pudra proteica fiindca au putin zahar si iti vor da energie pana la pranz.

1. Smoothie cu unt de arahide si jeleu

Pentru a prepara aceasta bautura foarte delicioasa ai nevoie de:

• O banana medie coapta
• O jumatate de cana de lapte de migdale (sau orice alt fel de lapte)
• 2 linguri de unt de arahide
• O jumatate de cana de capsuni congelate sau proaspete
• O jumatate de cana de cuburi de gheata

Pune toate ingredientele intr-un blender si mixeaza pana obtii o pasta omogena.

Pune bautura intr-un pahar si decoreaza totul cu putin unt de arahide topit in cuptorul cu microunde.

2. Shake tropical cu migdale si ananas

Ingrediente:

• O cana si jumatate de ananas pisat (proaspat sau din compot)
• O banana medie, coapta
• O cana de iaurt grecesc simplu
• O cana de lapte de migdale neindulcit
• O lingurita de pudra proteica
• Fulgi de cocos
• Cuburi de gheata

Mixeaza toate ingredientele in blender, toarna bautura in pahar si ai o Pina Colada perfecta pentru zilele calduroase.

3. Mocha Protein Smoothie

Ingrediente:

• O jumatate de cana de cafea rece sau cuburi de gheata cu cafea
• O jumatate de cana de lapte de migdale cu aroma de vanilie
• O banana coapta, pisata si inghetata
• O lingurita de pudra proteica cu ciocolata
• O lingura de unt de arahide
• O lingurita de pudra de cacao
• O jumatate de lingurita de esenta de vanilie

Amesteca ingredientele intr-un blender, iar inainte de servire mai poti pune cateva cuburi de gheata in pahar si poti pudra bautura cu cacao.

4. Birthday Cake Protein Shake

Ingrediente:

• O banana pisata si inghetata
• O jumatate de cana de lapte de migdale cu aroma de vanilie
• 2 linguri de pudra proteica cu vanilie
• O lingurita de vanilie
• Cateva picaturi de esenta de migdale
• O lingurita de sirop de artar
• O lingura de bombonele colorate pentru decor

Pune toate ingredientele in blender si la final vei obtine un shake colorat, cu aroma de prajitura, dar mult mai sanatos decat o felie de tort.

5. Banana Cheesecake Shake

Ingrediente:

• O banana pisata congelata
• O jumatate de cana de branza cottage cu 2% grasime
• O jumatate de cana de lapte cu 2% grasime
• O lingurita de esenta de vanilie
• 6-8 picaturi extract de stevie cu aroma de vanilie
• Frisca, cateva felii de banana si biscuiti graham sfaramati pentru decor

Dupa ce ai amestecat ingredientele intr-un blender, pune-le intr-un pahar si decoreaza bautura cu frisca, banana proaspata si biscuiti.

6. Smoothie cu ciocolata si afine

Ingrediente:

• O cana de lapte de migdale neindulcit
• O cana de afine
• O lingura de pudra de cacao
• 2 lingurite de unt de arahide

Mixeaza toate ingredientele la blender, iar inainte de servire poti adauga in bautura cateva cuburi de gheata, pentru un plus de racoare.

7. Smoothie proteic cu afine si cocos (foto)

Ingrediente:

• O jumatate de cana de afine congelate
• O cana de lapte de cocos
• 1-2 linguri de sirop de artar
• 2 lingurite de pudra proteica cu aroma de vanilie
• O jumatate de lingurita cu esenta de vanilie

Amesteca ingredientele in blender si serveste bautura imediat. Poti decora smoothie-ul cu fulgi de cocos si afine proaspete.

Text: Roxana-Maria Găină
Foto: www.naturalchow.com

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe elle.ro