Summer body – ghidul pentru un corp de vis

Cand te trezesti: In saptamana a treia, fa cateva exercitii de streching sau yoga, ca parte a rutinei de trezire, impreuna cu to­nicul de apa calda cu lamaie. Astfel, organismul arde mai multe calorii dimineata.

Mic dejun: Poti alege fie cereale (fara gluten) cu lapte din soia, sau iaurt cu miere, dar mai poti sa mananci si omleta cu somon afumat.

Gustare: Acum ar fi trebuit sa te obisnuiesti deja sa rontai le­gume proaspete.

Pranz: Incearca sa iti introduci in alimentatie tofu, soia sau linte, alimente pline de nutrienti. Tot acum ar fi indicata o sedinta de Pilates, de exemplu, pentru a te relaxa.

Gustare: O banana este o gustare perfecta, dar daca ai pofta de ceva dulce poti manca o briosa fara gluten (totusi, nu face asta prea des, pentru ca sunt pline de calorii).

Cina: Mananca somon sau pui pentru o cina light. Ai grija sa nu mananci prea tarziu, pentru ca organismul nu va avea timp sa digere mincarea. Serveste masa in portii medii si pe farfurii mici – astfel, nu vei depasi masura.

Inainte de culcare: In aceasta saptamana ar fi indicat sa faci cateva exercitii de relaxare, dupa zilele mai stresante. Vei dormi mai bine, cu siguranta. Asaza-te confortabil, inchide ochii si relaxeaza-te. Respira lent si adanc. Gandeste-te cu fiecare respiratie ca inspiri energie si expiri stres. S-ar putea ca gandurile sa iti zboare la diferite probleme, dar incearca sa te concentrezi pe respiratie. Cand simti ca esti complet relaxata, deschide ochii si ramai nemiscata un timp. Daca poti, repeta acest exercitiu in fiecare seara pentru a scapa de stresul si tensiunea acumulata in timpul zilei.

Detoxifierea organismului te va face sa te simti mai bine si vei vedea ca si corpul tau va raspunde pozitiv la schimbarea dietei. Desi dureaza doar 21 de zile, iti va schimba cu siguranta viziunea asupra alimentatiei (vei jura ca nu mai mananci lasagna pre-congelata niciodata!). Inlocuind alimentele procesate cu fructe si legume proaspete, vei pierde din greutate si vei observa si o imbunatatire a aspectului pielii si o diminuare a celulitei.

 

Dieta de vara

Acum, ca ti-ai detoxifiat organismul, hai sa clarificam niste lucruri. Clasicele diete-fulger pur si simplu nu dau rezultate. Ba mai mult, sunt anoste si de-a dreptul periculoase pentru organism. Poti sa mananci sanatos fara sa te infometezi daca stii sa asociezi alimentele intre ele. Dr. Gillian McKeith este unul dintre cei mai celebri nutritionisti din Marea Britanie. Ea afirma ca asocierea alimentelor este o modalitate excelenta de controlare a greutatii, pentru ca astfel digestia are loc la parametrii maximi si organismul nu retine fragmente de alimente nedigerate, care sa se transforme apoi in grasime, toxine si celulita.

Cum functioneaza: Alimentele se impart in 4 grupe principale:

Grupa 1: Proteinele (carne rosie, car­ne de pasare, branza, peste, oua, lapte, nuci) produc sucuri acide pentru a se di­gera. Grupa 2: Carbohidratii – aici intra toate cerealele si produsele preparate din acestea (paine, paste fainoase, ce­re­a­le pentru mic dejun, faina, biscuiti, car­tofi, porumb dulce) – produc sucuri di­ges­tive alcaline. Grupa 3: Salatele, legumele care nu contin amidon, radacinoasele, semintele, ierburile, condimentele si uleiurile din se­minte. Grupa 4: Fructele. Acestea detin recordul de viteza in ceea ce priveste di­gestia.

Reguli:

• Nu consuma la aceeasi masa alimente din Grupa 1 (proteine) si alimente din Grupa 2 (carbohidrati). Ele au enzime si sucuri diferite, iar in procesul digestiei, acestea se neutralizeaza reciproc si hrana nu va fi digerata eficient.
• Alimentele din Grupa 3 pot fi consumate atat cu cele din Grupa 1, cat si cu cele din Grupa 2.
• Alimentele din Grupa 4 (fructele) trebuie mancate singure, la cel putin 30 de minute distanta de consumarea alimentelor din celelalte grupe.
• Dupa o masa cu carbohidrati, lasa sa treaca cel putin doua ore pana sa te alimentezi cu proteine.
• Mananca multe fructe si bea cel putin 2 litri de apa pe zi.

Putina mancare

Daca ai impresia ca vei arata divin doar pentru ca mananci ceea ce trebuie, gresesti! Corpul tau are nevoie de miscare pentru a se tonifia. In functie de cate kilograme in plus ai, poti alege o forma de miscare care sa te motiveze si sa te amuze. Pentru slabit sunt ideale exercitiile cardio (aerobic, alergat, bicicleta). Daca kilogramele in plus nu sunt o problema, alege exercitii de tonifiere (plimbatul, Pilates sau chiar salile de fitness). Eu iti recomand (pe incercate) sedintele de step aerobic. Sunt exercitii intense (deci arzi grasimi), dar in acelasi timp sunt concentrate si pe tonifierea muschilor (fesieri, picioare si abdomene). Sunt o combinatie excelenta si cu rezultate foarte rapide. Daca nu ai timp de un program de fitness, alearga de cel putin 3 ori pe saptamana. Pune-ti niste pantofi de sport confortabili, iPod-ul in urechi si alearga cat poti de mult. Nu viteza conteaza, ci timpul de alergare.

Daca vrei sa te si distrezi, atunci ia-ti prietenele si mergeti la cursuri de dans latino sau chiar la belly dancing. Arzi calorii, iti tonifiezi musculatura picioarelor si a abdomenului si, in plus, inveti sa si dansezi! Daca ai week-end-ul liber, poti sa joci volei cu prietenele sau chiar tenis sau poti sa inoti. Toate aceste sporturi implica munca mai multor muschi, astfel incat, in doar o ora, poti sa iti tonifici mai multe grupe musculare. Oricare ar fi forma de miscare pe care o alegi, important este sa-ti faca placere! Stiu ca la inceput te urnesti greu (din lene si comoditate), stiu ca iti vei gasi mii de scuze (ai deadline peste deadline, te doare capul, ii e foame catelului, trebuie sa platesti intretinerea si cine stie ce alte catastrofe se pot intampla in ora in care esti la sport… Poate nu se mai invarte Pamintul in jurul axei!), dar meriti sa iti acorzi putin timp si pentru tine!

Tratamente profesionale

Daca nu esti adepta tratamentelor radicale, gen liposuctie si mezoterapie (unde grasimea poate deveni un deseu chirurgical si daca-ti place sa reciclezi, o poti injecta in partile unde ai mai putin), atunci alege sau chiar combina metode mai putin invazive de slabit, care ajuta atat in tratarea celulitei, cat si la imbunatatirea calitatii si elasticitatii pielii. Celulita este cauzata de multi factori: tulburare hormonala, pe cale genetica sau dobandita pe parcurs (care, printr-o alimentatie corecta, se poate remedia). Exista diferite forme de celulita (adipoasa, cu retentie de apa), iar gravitatea ei se masoara in grade (celulita de gradul 4 este cea mai inestetica si mai grava dintre acestea). Din aceasta cauza, tratamentele se recomanda in functie de persoana, de tipul si gradul de celulita. Mijloace ca vacuum-ul, endermologia, ultrasunetele sau electro-sono-stimularea trebuie precedate de terapii detoxifiante (impachetari calde). Aceasta combinatie are ca scop, in primul rand, imbunatatirea circulatiei periferice (care este efectiv „strangulata din cauza modificarii fizice a celulei adipoase si a depunerii to­xinelor din organism) si drenarea acestor tesuturi.

Ritual de frumusete

Piele fina

Dupa o iarna in care (sunt convinsa!) nu te-ai ocupat foarte mult de sanatatea si frumusetea pielii tale (cu scuza „nu ma vede nimeni sub 10 straturi de haine'), acum este deja destul de cald si – vrei, nu vrei – va trebui sa-ti arati pielea. Incepe ziua cu un periaj uscat, care activeaza circulatia sanguina si exfoliaza usor. Continua cu un exfoliant, care contine si acizi din fructe. Elimini astfel celulele moarte si vei avea si o piele stralucitoare. Un alt exfoliant excelent este sarea de mare, care are efect drenant si totodata reminerali­zeaza pielea. Se dizolva in apa, astfel incat e bine sa alegi un produs care contine si uleiuri esentiale. Continua ritualul cu un gel de dus cu efect firming. Aplica lotiunea de corp pe pielea umeda, in decurs de 3 minute dupa dus – astfel, agentii hidratanti din creme patrund in tesut si raman acolo. Daca ai pielea foarte uscata, aplica si un strat de ulei de masline sau chiar ulei pentru bebelusi.

In concluzie, o dieta potrivita, miscare, tratamente profesionale si o rutina zilnica de infrumusetare te pot transforma in cateva luni intr-o adevarata beach babe. Ce-ti mai trebuie? Un costum de baie sexy (de preferinta Chanel), ochelari de soare negri, platforme din plexy si un zambet cuceritor. Trageti cortina, paseste pe plaja… Ea.

Arhiva revistei ELLE
Foto: sensual girl on beach from Shutterstock