Obiectiv: corp perfect

DETOXIFIERE

O abordare holistica a detoxifierii

Daca pana acum credeam ca detoxifierea presupune doar curatarea corpului printr-o alimentatie corespunzatoare, trend-urile din spa-uri ne sugereaza ca acest cuvant poate insemna mult mai mult decat atat. Desigur, dieta este foarte importanta in procesul de detoxifiere, insa avem sanse mai mari sa dobandim un stil de viata sanatos daca integram alimente bogate in fibre (precum cereale, germeni, paste integrale, fructe si legume proaspete) decat daca ne infometam o saptamana intreaga. Trebuie sa evitam cu orice pret dulciurile rafinate si sa optam pentru alimentele organice. Ideal ar fi sa ne obisnuim sa bem multa apa, sa inlocuim cafeaua cu ceaiul verde, sucurile acidulate cu limonada, iar din cand in cand putem degusta chiar si un pahar de vin rosu, despre care se spune ca ar avea proprietati antioxidante. Insa indiferent de obiceiurile noastre cotidiene, in timpul procesului de detoxifiere trebuie sa reducem portia de cofeina, nicotina si alcool in mod treptat, pentru ca organismul sa nu resimta un soc asociat cu detasarea de dependente. Aceasta abordare te va incuraja sa nu renunti asa de usor la planul tau de detoxifiere.

O gura de aer proaspat

Plimbarile regulate in zonele verzi, unde aerul este mai curat, aduc oxigen proaspat in plamanii nostri si astfel sporeste eficienta circulatiei sanguine. Acest proces stimuleaza toxinele din corpul nostru sa se indrepte catre rinichi si ficat, de unde sunt eliminate.

Terapii detox

Hidrocolonoterapia presupune curatarea colonului printr-un procedeu nedureros care se aseamana cu clisma, insa este mult mai eficient si mai putin jenant. „Aceasta terapie se realizeaza cu un dispozitiv care monitorizeaza permanent temperatura si presiunea la care este infuzata apa in colon, iar toate ustensilele care intra in contact cu pacientul sunt de unica folosinta. Astfel, procedura este lipsita de riscuri si are ca beneficii cresterea imunitatii, ameliorarea afectiunilor tractului digestiv si a celor dermatologice. Mai mult, ajuta in procesul de slabire si reduce celulita si retentia de apa. Este cel mai eficient procedeu de detoxifiere a intregului organism', spune Cristina Mirica, medic specialist hidrocolonoterapie la Del Mar Medical Spa.

„Acupunctura are un rol important in detoxifierea organismului, actionand prin echilibrarea energetica, crearea campurilor electro-magnetice si eliberarea de serotonina si endorfina. Are efecte de lunga durata asupra meridianelor energetice ale ficatului, rinichilor, colonului si sangelui, determinand eliminarea toxinelor de la aceste niveluri si stimuland drenajul limfatic, spune Zvetlana Micsunescu, medic specialist in acupunctura la Del Mar Medical Spa. Prin actiunea directa asupra anumitor puncte ale meridianelor se mentine indicele glicemic constant, astfel incat aceasta terapie inhiba pofta de dulce, de carbohidrati si ofera o senzatie de satietate dupa o cantitate redusa de hrana.

Curatare profunda

Pe langa toxinele din aer si din alimentatie, avem parte si de relatii toxice, de medii toxice, de poluare fonica etc. Este recomandat sa punem in aplicare planul de detoxifiere intr-o perioada lipsita de stres, pentru a putea sa ne concentram pe bunastarea generala, sa gonim grijile si gandurile negative, sa evadam in natura. Astfel, corpul, spiritul si mintea noastra sa poata ajunge la un numitor comun care sa favorizeze o curatare a intregii fiinte.

SPORT

Viitorul celulitei e in mainile tale

Stii ce arma este chiar mai eficienta decat cremele anticelulitice in lupta cu aceasta problema? Miscarile de masaj cu care iti aplici aceste produse! Ai fi surprinsa sa vezi cat de usor se modeleaza corpul nostru sub actiunea unor maini dibace. Am facut de curand un experiment in care o terapeuta mi-a masat numai o fesa si nu mi-a venit sa-mi cred ochilor cand, dupa un sfert de ora de masaj, jumatate din posteriorul meu era mai sus, iar cealalta jumatate mai jos. Aplicandu-ti cremele pentru slabire si fermitate cu miscari ascendente vei realiza si un drenaj limfatic, iar in cateva saptamani vei reusi sa netezesti adipocitele care ne ofera indezirabilul aspect de coaja de portocala.

La plimbare cu bicicleta

Cand iti permite timpul si vremea, scoate-ti bicicleta la plimbare sau inchiriaza una si viziteaza parcurile si zonele preferate ale orasului. Aceasta activitate cardio iti sporeste flexibilitatea, rezistenta si echilibrul. In plus, te ajuta sa arzi calorii in timp ce te relaxezi. Vei vedea ca este o diferenta enorma intre bicicleta medicinala, care devine plictisitoare indiferent de cat de haios ar fi show-ul TV pe care il urmaresti, si bicicleta care te transpune in starea de spirit a unei adolescente.

Corecteaza-ti postura

Daca ai un stil de viata sedentar este foarte probabil sa ai probleme cu coloana. Insa exista o metoda geniala care te ajuta sa-ti corectezi postura si sa-ti tonifici intregul corp fara sa te dezlipesti de LCD-ul laptop-ului sau al televizorului. Achizitioneaza-ti o minge de fitness si stai pe ea in timp ce lucrezi la birou sau urmaresti filmul preferat. Doar efortul de a-ti mentine echilibrul iti angreneaza toata musculatura si iti corecteaza coloana. Iar daca tot o ai in casa, cu timpul poti incerca si exercitii mai complexe.

Home fitness

Cea mai comoda metoda de a face miscare atunci cand nu ai timp si energie sa mergi la sala sau sa faci jogging prin parc este sa-ti achizitionezi o saltea de yoga, o coarda si doua gantere de o jumatate de kilogram. Nu ai nevoie de echipamente sofisticate de sport – cele mai eficiente si mai sigure exercitii pentru sanatatea corpului se fac cu greutatea proprie sau, eventual, cu niste greutati mici. Deschide larg ferestrele, pune-ti muzica preferata si incepe cu zece minute de incalzire, apoi continua cu zece minute de cardio sarind coarda, ca in copilarie. Dupa acesti pasi selecteaza un set de exercitii de Pilates, yoga, belly dancing, tae-bo sau orice altceva doresti. Daca nu ai dvd-uri de fitness la indemana, alege-ti un workout de pe YouTube. Asa vei avea acces la sfaturile celor mai celebri antrenori de fitness din lume. Majoritatea au postat programe scurte si eficiente de exercitii pe zone targetate ale corpului. Incearca sa lucrezi fiecare grupa de muschi o data la trei zile ca sa aiba timp sa se refaca dupa efort. si acorda o atentie sporita tehnicii de executie – fara un trainer personal exista riscul sa realizezi gresit miscarile.

Gandeste pozitiv!

OK, poate parea un truc ieftin dintr-o carte de selfhelp, dar totusi merita incercat. Executa zilnic un exercitiu de imaginatie. Vizualizeaza o situatie in care tu detii deja corpul pe care iti doresti sa il obtii si ai abdomenul ferm, fundul tare ca piatra si coapsele netede. Te poti vedea asa? De indata ce te vei obisnui cu ideea ca esti superba, creierul tau va programa actiuni pentru a atinge acest scop. Daca efectul placebo e real, atunci poate avem mai mult control asupra corpului nostru decat am putea banui.

Beneficiile inotului

Inotul este unul dintre sporturile pe care le-am deprins instinctiv de-a lungul evolutiei, asa ca este oarecum normal sa fie sanatos si relaxant. Aceasta forma de miscare iti lucreaza toate grupele musculare intr-un mod armonios, corecteaza postura, dar in acelasi timp este foarte gentila cu incheieturile si cartilajele.

Portia de streching

Majoritatea persoanelor care fac sport se concentreaza in special pe exercitiile care dezvolta masa musculara, scapind din vedere faptul ca flexibilitatea si echilibrul sunt la fel de importante pentru aspectul si conditia fizica precum tonusul. Daca mergi frecvent la sala si lucrezi la aparate sau practici sporturi de agrement, executa cateva miscari de streching dupa efortul fizic pentru a ajuta muschii sa se dezvolte pe lungime si pentru a-ti spori flexibilitatea.

Imparte cu cineva suferintele si victoriile

Indiferent cat de ambitios sau de comod este planul tau de a ajunge in forma maxima, este mai placut sa-ti imparti micile suferinte si victorii cu un partener. Convinge-ti o prietena sa mearga la piscina, la sala sau la jogging cu tine, iar atunci cand vei incerca sa-ti gasesti scuze ca sa nu faci miscare, probabil va fi randul ei sa te convinga sa te tii de treaba.

DIETA

Sa stii cand sa te opresti

Se spune ca senzatia de satietate este transmisa de creier abia dupa douazeci de minute de la producere. Asta inseamna ca noi continuam sa mancam mult dupa ce nu mai avem nevoie de hrana, mai ales daca portiile sunt mari si avem inoculata ideea ca ar trebui sa terminam tot ce e in farfurie. Iata un truc care te va dezvata de acest obicei, cel putin atunci cand mananci in public: dupa ce te saturi cat de cat, pune servetelul in farfurie. Astfel te vei jena sa mai ciugulesti din mancare, iar silueta ta va avea numai de castigat.

Mananca fructe si legume la inceputul mesei

Daca iti incepi masa cu alimente bogate in apa si fibre, senzatia ta de foame se va diminua considerabil, astfel incat sansele sa devorezi tot ceea ce iti pica in raza vizuala se micsoreaza. Un studiu al Universitatii Penn State a aratat ca o cantitate de salata echivalenta cu ceea ce ar incape in 3 cesti va diminua numarul de calorii consumate la o singura masa cu 12%. Si chiar daca asta inseamna sa mai adaugi alimente pe lista celor pe care le mananci in timpul dietei, lucru care te poate demoraliza, crede-ne pe cuvant: functioneaza!

Un mar pe zi

Conform unui studiu realizat de cercetatorii de la Universitatea din Pennsylvania si publicat pe site-ul www.usatoday.com, persoanele care mananca un mar in fiecare zi inainte de pranz au un consum zilnic de calorii mai scazut decat cei care nu mananca marul. Poate aceasta este explicatia pentru celebra zicala care spune ca „one apple a day, keeps the doctor away.

Renunta la bule

Chiar daca ti se pare ca esti dependenta de bauturile tale carbogazoase, stii si tu foarte bine ca ele nu iti aduc niciun nutrient in organism, dar ca, in schimb, ingrasa teribil. Cercetatorii de la University of Texas au demonstrat ca riscul de a deveni supraponderala creste cu 37% cu fiecare doza de suc pe care o bei zilnic.

Sani mai fermi

Folosit in diete datorita capacitatii de a reduce grasimea de pe abdomen, mararul are si alte proprietati de exceptie. Datorita aportului de vitamina C, intareste sistemul imunitar, iar cantitatile mici de estrogen continute stimuleaza cresterea sinilor si le sporesc fermitatea. Pentru cele mai bune rezultate, consuma marar zilnic si simultan foloseste o crema destinata remodelarii zonei bustului.

Scala foamei

Daca stai sa te gandesti mai bine atunci cand te intinzi spre frigider, ai sa iti dai seama ca, de fapt, nu iti este chiar atat de foame. Fa o scala de la 1 la 10, in care 1 reprezinta o foame de lup si 10 starea maxima de saturatie, si apuca-te sa mananci doar cand simti ca iti este realmente foame, dar nu esti lihnita. Ai grija, insa, sa te opresti pana nu e prea tarziu. Starea in care e bine sa te ridici de la masa trebuie sa indice un 7 pe noua ta scala. Asa vei preveni momentele in care iti va fi atat de foame incat nu te vei mai gandi ce si cat inghiti, dar si pe cele in care nu te poti misca pentru ca ai mancat prea mult.

Dormi mai mult

Probabil ca ai observat ca in general ai tendinta sa mananci mai mult si mai irational atunci cand esti obosita. Fie ca nu mai esti atenta la ceea ce mananci, fie ca simti nevoia sa te recompensezi dupa o zi grea, atunci poti sa iti gasesti scuzele perfecte ca sa dai iama in junk food. Dar poti sa scapi de problema daca te duci la culcare cu 30 de minute mai devreme decat o faci de obicei si te trezesti cu tot atitea minute mai tarziu. Ora de somn in plus te va ajuta atat de mult incat deciziile tale alimentare au sanse sa fie mult mai sanatoase.

Mananca disociat

Poate ne place sa asortam proteinele cu carbohidratii, insa e important sa retinem ca si colaceii de pe abdomenul nostru au exact aceleasi gusturi. Asa ca, daca ai mai multe kilograme de dat jos, incearca sa asociezi alimente din acelasi tip. Adica o zi sa mananci lactate, o zi legume, o zi orez etc. Astfel vei reusi sa slabesti fara sa renunti la savoarea alimentelor tale preferate.

Nu tine nici o dieta

Atunci cand ne impunem sa respectam intocmai rigorile unei diete, ajungem sa poftim zi si noapte la alimentele interzise si nu este OK sa traim in numele hranei, fie ca abuzam sau ne privam de ea. Daca avem de pierdut doar cateva kilograme, putem sa degustam in continuare bunatatile la care visam, insa in cantitati cumpatate. Si trebuie sa evitam sa mincam pentru ca suntem frustrate sau nervoase. Alimentele ar trebui sa ne hraneasca, nu sa ne umple golurile afective.

Foto: Imaxtree

Daca ti-a placut acest articol, urmareste ELLE.ro pe GOOGLE NEWS sau pe FACEBOOK