Ghidul verii pentru o silueta perfecta

Am pregatit pentru tine (si pentru mine, poate asa ma ambitionez) un ghid complet de frumusete care contine: o dieta speciala care te va ajuta sa elimini inestetica celulita in doar 8 saptamini, citeva exercitii inedite de sport, creme cu ingrediente inovatoare care fac minuni si citeva proceduri estetice non-invazive care te scapa si de cea mai incapatinata celulita sau grasime localizata. Haide, grabeste-te, mai ai citeva luni pina la vacanta!

dieta anticelulita

Ai citit in paginile noastre un material despre suplimentele nutritive propuse de celebrul Dr. Murad pentru combaterea celulitei si pentru sanatatea pielii. Acum, acelasi doctor ne propune o dieta care in doar 8 saptamini ne poate scapa de celulita…

Dr. Howard Murad, celebrul dermatolog al vedetelor de la Hollywood, propune in cartea The Cellulite Solution un program in trei pasi care include o dieta adecvata, lotiuni topice si citeva suplimente nutritive, menite sa imbunatateasca sanatatea si aspectul pielii. „Celulita este o problema a pielii si nu are nici o legatura cu kilogramele pe care le ai', spune dr. Murad. Adevarata cauza a celulitei este, de fapt, deshidratarea, conform spuselor doctorului, „care cauzeaza lipsa elasticitatii pielii si a tesuturilor care o inconjoara'.

La fel ca si alte „bucurii' ale vietii cu care ne confruntam noi, femeile, de-a lungul vietii (ca PMS-ul, de exemplu), se pare ca si celulita este cauzata de hormoni. Acestia sint responsabili pentru depozitele de grasime de pe solduri, coapse si fese si pot cauza totodata o deteriorare a fibrelor de colagen care inconjoara celulele de grasime, avind ca rezultat acea piele cu aspect de „coaja de portocala'. Acest lucru afecteaza si microcirculatia, astfel incit nutrientii nu ajung la piele, determinind o slabire a elasticitatii si fermitatii ei.

Asadar, cum tratam celulita? „Cu o dieta adecvata, ajutata de suplimentele nutritive, putem contribui la intarirea si tratarea peretilor celulelor tesutului conjunctiv, si astfel sa mentinem la cote optime nivelul de hidratare a celulelor si functionalitatea lor', explica Dr. Murad. Ca sa intelegi mai bine: peretii fiecarei celule din organismul nostru sint construiti din lecitina, lipide si alte elemente. Dermisul contine colagen si elastin, substante care provin din aminoacizi si acid hialuronic, care la rindul lor se formeaza dintr-o substanta populara in tratarea problemelor de articulatii, si anume glucozamina. Astfel, daca introduci in dieta zilnica alimente care sa contina vitamine, magneziu, glucozamina, lecitina si acizi grasi Omega 3 si 6, vei putea scapa de celulita in doar 8 saptamini. Nu te gindi ca propunerea dermatologului este o dieta fixa. Sint doar niste sugestii pe care le poti adapta in functie de preferintele tale culinare.

Luni

Mic dejun: un bol mare cu salata de fructe proaspete, amestecate cu un iaurt slab (preferabil de soia) si citeva alune sau nuci.

Gustare: Suc de legume la alegere sau un morcov crud.

Prinz: Supa de legume si sanvis cu pui, somon sau humus in lipie; o portocala.

Gustare: un mar sau un bol mic cu popcorn natur (fara unt, cascaval sau sare).

Cina: salata de legume variate, asezonate cu lamiie si ulei de masline; un bol de legume innabusite (broccoli, conopida, morcovi, mazare, gulie) cu mici bucatele de piept de pui fiert sau tofu, asezonate cu otet balsamic si ulei de masline.

Daca shake-urile ti se par mult mai usor de digerat, exista citeva variante si combinatii sanatoase pe care le poti consuma fie dimineata, fie in locul unei gustari (este o varianta gustoasa si rapida pentru o salata sau un desert).

Smoothie antioxidant:1/4 cana de suc de morcovi, 1/4 cana suc de mere verzi, 2 laptuci, 2 foi de spanac, broccoli ma­runtit, 2 felii de ghimbir.

Marti

Mic dejun: o jumatate de bol de tofu, asezonat cu sos de soia; o felie de piine integrala cu dulceata de fragute sau capsuni (fara adaos de zahar); o cana de ceai verde sau cafea decofeinizata.

Gustare: citeva felii de mar si 6 migdale (de preferinta, proaspete).

Prinz: salata de legume asezonata cu sos italian (fara multe grasimi), cu 2 (maximum 5) bucati de crackers din faina integrala; un fruct la alegere.

Gustare: supa de visine sau stafide uscate, fara multa smintina grasa; 4 nuci.

Cina: un bol de salata de fructe variate (mere, pere, banane, portocale, fragute, capsuni, mango, kiwi, grapefruit, mure si zmeura) si un iaurt slab.

Miercuri

Mic dejun: un milkshake din lapte degresat sau lapte din soia, cu struguri, rodie, capsuni (si putina miere); o cana de ceai verde sau cafea decofeinizata.

Gustare: o farfurie de legume crude la alegere si doua felii de piine prajita din faina integrala.

Prinz: salata de cruditati asezonata cu otet balsamic; supa-crema de broccoli si o chifla din faina integrala.

Gustare: un fruct si 6 crackers din faina integrala.

Cina: salata de cruditati asezonata cu suc de lamiie si seminte de ovaz; o felie de somon la gratar cu suc de lamiie; o jumatate de cana de orez brun si broccoli innabusit; citeva felii de ba­nana pudrate cu cacao.

Joi

Mic dejun: un smoothie hidratant (cu 1/4 cana de suc de portocale proaspat, 1/4 cana de suc de pomelo, 1/4 cana de suc de grapefruit, 1/4 cana de suc de lamiie, 4 fragute, doua lingurite de suc de goji).

Gustare: citeva stafide si o cana de lapte de soia.

Prinz: o salata de cruditati (salata verde, laptuci, spanac) cu sos chinezesc; supa de pui cu legume si 2-4 crackers din faina integrala.

Doritorii pot incerca si ciorba a la grec cu carne de pui!

Gustare: citeva felii de legume crude la alegere si 6 migdale.

Cina: salata verde asezonata cu ulei de masline si suc de lamiie. Legume innabusite cu sos Marinara (suc de rosii, usturoi, oregano, busuioc, ulei de masline); o jumatate de cartof copt, stropit cu ulei de masline si condimente. Un iaurt slab cu fructe, la alegere.

Vineri

Mic dejun: un cocktail de suc de fructe; 1/2 cana de tofu si citeva felii de portocala; ceai verde sau cafea decofeinizata.

Gustare: citeva legume verzi asezonate cu un sos pe baza de iaurt natural.

Prinz: salata verde asezonata cu ulei de masline si suc de lamiie; un piept de pui cu legume innabusite; 4-5 crackers din cereale integrale; un mar.

Gustare: un smoothie energizant (cu 1/4 cana de suc de ananas, o banana, lapte din proteine de soia – sau varianta pulbere din magazinele bio, toate la blender).

Cina: salata de pui (sau tofu) cu sos chinezesc iute; 1/2 cana de orez brun; salata de fructe exotice.

Sambata

Mic dejun: o clatita din faina integrala cu dulceata, fara adaos de zahar.

Gustare: un smoothie antioxidant (1/4 cana de suc de morcovi, 1/4 cana de suc de mere verzi, 2 laptuci, 2 foi de spanac, broccoli bine maruntit, 2 felii de ghimbir maruntit – toate amestecate in blender).

Prinz: o salata de vinete cu doua felii de piine integrala; o supa de legume; o portocala.

Gustare: 6 migdale sau citeva sticks-uri de morcovi.

Cina: o salata de rosii asezonata cu otet balsamic si ulei de masline; o bucatica de somon fiert sau la gratar cu garnitura de sparanghel proaspat innabusit, asezonat cu suc de lamiie si ulei de masline; o salata de fructe.

Duminica

Mic dejun: un smoothie la alegere; o cana de cereale integrale (cu seminte de in, ovaz, porumb, orz, orez, secara) cu lapte de soia; 1/2 felie de pepene verde; ceai verde sau cafea decofeinizata.

Gustare: o portocala si 4 nuci.

Prinz: salata de cruditati asezonata cu otet balsamic; o farfurie de supa de laptuci, o chifla din faina integrala.

Gustare: citeva legume crude; o cana de lapte degresat, lapte de soia sau brinza proaspata de vaca.

Cina: salata de cruditati asezonata cu sos chinezesc; o bucata de pui la cuptor (fara pielita).

Pe linga un meniu bogat in oua, soia (lapte sau tofu), spanac, conopida, portocale si rosii, ai nevoie de suplimente nutritive cu lecitina, pentru a proteja si mai mult celulele pielii. Repara tesutul conjunctiv prin reconstruirea peretilor celulelor (astfel nu se mai pierde apa din ele), ajutind toate celulele organismului sa ramina sanatoase si foarte bine hidratate.

Peretii celulelor sint construiti din lecitina, lipide si alte elemente, iar pentru o buna hidratare ai nevoie de o serie de nutrienti (pe care nu-i poti obtine intotdeauna din alimentatie) pentru a intari celulele. Citeva suplimente nutritive pot completa dieta zilnica si astfel ajung in organismul tau toate substantele care te pot ajuta sa obtii o piele sanatoasa, in primul rind, si destul de puternica pentru a nu ceda celulitei. Asadar, ai nevoie de:

– Glucozamina este o substanta care intareste tesutul conjunctiv in tot organismul, dar stimuleaza si producerea de colagen si elastin. Nu poti obtine aceasta substanta din alimentatie, asadar suplimentele sint o varianta buna (ai nevoie de 1.200 mg/zi).

– Acizii grasi esentiali sint uleiurile care functioneaza ca niste „lubrifianti ai organismului. Au atit de multe beneficii (ajuta la scaderea colesterolului, repara peretii celulelor, ajuta la productia de colagen etc.), incit singurul aspect negativ este ca nu sint produsi de organismul uman, deci trebuie sa apelam la alimentatie (ulei de masline, ulei de migdale, seminte de in, floarea-soarelui, alune de padure, migdale, fistic si peste de apa rece) sau suplimente nutritive (ai nevoie de circa 2,2- 2,4 g de acizi grasi Omega 3 pe zi).

– Antioxidantii (vitaminele A, C, E, seleniu, zinc, extract de ceai verde, extract de rodii, ginko biloba, coenzima Q10) ne ajuta in lupta impotriva radicalilor liberi care ne devasteaza tesuturile.

–Vitaminele B si mineralele ajuta la metabolizarea celorlalte suplimente nutritive si sint esentiale pentru sanatate (previn boli precum cele de inima, deficientele proteice sau boli ale oaselor).

Orice s-ar spune, fara putin sport nu poti avea silueta de vis. Exercitiul fizic tonifiaza musculatura si are ca rezultat un corp armonios. Daca nu esti adepta sporturilor solicitante, poti apela la sedinte de yoga, pilates, stiletto training sau dansuri africane, care sint la fel de eficiente… dar mult mai fun!

Exercitiu fizic

Yoga pentru tonifiere

Yoga este o forma de relaxare, cu o traditie de peste 2.000 de ani, care isi are radacinile in practica japoneza, avind ca principiu unirea corpului si a spiritului pentru un mai bun control asupra propriului corp. Utilizind anumite pozitii ale corpului, asociate cu teh­nici de respiratie, se spune ca yoga poate influenta subconstientul, ajutind la intarirea propriei vointe si la starea generala de sanatate a organismului. In India, yoga traditionala (sau Ashtanga) face parte din medi­cina ayurvedica (Madonna o practica zilnic).

Cum se face: Cheia acestor exercitii e respiratia. Adoptind anumite pozitii relativ simple, trebuie sa te concentrezi pe inspiratie si expiratie. Astfel, plexul solar se relaxeaza, tesuturile sint bine irigate, blocajele musculare sint eliberate. Realizate sub indrumarea instructorului, pozitiile yoga sint extrem de eficiente in cres­te­rea flexibilitatii corpului si eliberarea blocajelor energetice resimtite la nivelul intregului organism. Aceste exercitii pot regla postura si ajuta la scaderea in greutate. Greutatea corporala este un rezultat direct al echilibrului dintre procesele de combustie interna si acumularile energetice din organism. Acest proces este descris ca echilibru intre catabolism si anabolism in cadrul balantei metabolice a organismului. Este o abordare holistica a problemei, dar e un lucru cert ca yoga se adreseaza tuturor dimensiunilor umane: a mintii, a corpului si a emotiilor.

Un mic sfat: Alege un profesor bun, care te poate invata sa practici exercitii chiar si la birou sau acasa.

Dansuri africane

Ori de cite ori aud sau citesc despre o noua moda in fitness devin sceptica. De obicei, povestea e aceeasi: o actrita celebra si bogata se trezeste sa spuna presei ca trupul ei perfect se datoreaza „antrenamentelor de pilates' (in traducere, zeci de operatii estetice si liposuctii). Exista, insa, si cazuri in care programul de antrenament al unei vedete merita sa devina o moda: de exemplu, celebrele dansuri africane, practicate de Beyoncé. In Africa, dansul marcheaza experienta de viata, increderea in zei si in recolte abundente, dar are si puteri magice prin care vindeca sufletele. Multe dintre miscarile din dansuri sint inspirate de pasari si animale, care intruchipeaza calitati superioare precum: gratia, puterea, inteligenta, frumusetea si agilitatea. Din fericire, poti practica acum aceste dansuri si in Romania. In timpul orelor, sint combinate miscarile clasice din dansurile traditionale cu elemente de rezistenta fizica, pentru imbu­natatirea tonusului in general. Sint miscari solicitante (vei vedea la sfirsitul orelor, cind te vei simti foarte epuizata), dar sint in acelasi timp foarte distractive. Nu se compara cu exercitiile plictisitoare la aparatele din salile de fitness.

Tips & Tricks

„Cremele anticelulitice completeaza perfect un tratament, dar ele singure nu sint nici pe departe atit de eficiente precum o dieta plina de nutrienti', afirma Dr. Murad. si asta pentru ca principiile active din aceste creme nu pot penetra atit de adinc in piele. Totusi, ingredientele care intensifica microcirculatia la nivelul pielii pot avea rezultate remarcabile asupra celulitei (ca si cafeina, piperul de Cayenne).

Daca ti se inroseste pielea nu te panica, nu inseamna ca esti alergica la crema, ci ca stimuleaza circulatia. Aplica cremele atit dimineata, cit si seara, dupa dus.

Pentru o silueta perfecta si fara celulita nu exista solutii miraculoase, care dau rezultate peste noapte. Dar, in mod cert, o alimentatie echilibrata, combinata cu exercitii fizice si tratamente cosmetice, poate face minuni. Am testat cele mai eficiente proceduri…

Tratamente corporale

Endermologie

Ce este: Este considerata cea mai eficienta metoda profesionala pentru remodelarea corpului si ameliorarea celulitei.

Cum se desfasoara: LPG (sau Cellu M6) a fost, in ultimii ani, conform studiilor, aparatul cu rezulta­te­le cele mai bune chiar si in cazul celulitei fibroase. Aparatul are 3 keymodul-e (capetele de masaj) cu care stringe, trage, maseaza si distruge tesutul adipos, mai bine decit miinile unui terapeut. Cu ajutorul capetelor de masaj (vezi in imagine) se executa miscari scurte si ample (in func­tie de rezultatul pe care il urmarim) pentru a scapa de grasimea loca­lizata, celulita sau piele lasata.

Rezultatul: Tratamentul nu este deloc dureros, iar rezultatele le vezi dupa primele 4 sedinte. Este excelent pentru remodelare!

Unde: Centrul Silhouette, Calea Dorobanti nr. 200, tel. 021-231.89.77.

Ultrashape

Ce este: Sistemul Ultrashape Contour 1 se bazeaza pe doua proceduri: ultrasunet focalizat si software real time, care controleaza procesul tratamentului.

Cum se desfasoara: Este un procedeu non-invaziv care poate remodela corpul fara interventie chirurgicala. Tratamentul cu ultrasunete este absolut nedureros si selectiv, provocind distrugerea tesutului adipos (chiar la 15 mm sub piele), fara a afecta tesuturile invecinate sau vasele sanguine. In plus, grasimea eliberata din tesuturi este apoi metabolizata de organism.

Rezultatul: Este un tratament excelent pentru remo­delare si pentru tratarea grasimilor localizate

(de pe abdomen sau fese). Scapi de citiva centimetri de la prima sedinta.

Unde: Miko Med, str. Nicolae Caramfil nr. 15, tel. 0722/525.472; 0772/705.781.

Infrarosii

Ce este: Tratamentul cu raze infrarosii este o procedura non-invaziva care determina incalzirea tesuturilor, stimulind circulatia sanguina, si accelereaza metabolismul local. Aparatul este dotat cu microprocesor care controleaza energia termica aplicata asupra zonelor afectate de celulita sau grasime localizata.

Cum se desfasoara: Razele infrarosii penetreaza pina la 5-6 cm in tesutul adipos, favorizind arderea grasimilor, oxigenarea tesuturilor tratate, imbunatatirea fluxului sanguin datorita vasodilatatiei si eliminarea toxinelor prin transpiratie. Benzile speciale se aplica pe zonele-problema si se incalzesc la temperaturi diferite (in functie de stratul si tipul de grasime).

Rezultatul: De la prima sedinta, aspectul pielii este imbunatatit, dar ai nevoie de citeva sedinte pentru a avea rezultate vizibile.

Unde: Dreamline Beauty Center, str. J.L. Calderon nr. 36, ap. 13, tel. 021-313. 00. 94.

Mezoterapia

Ce este: Mezoterapia este o procedura prin care se introduce in piele un amestec de substante cu efect lipofil, capilarotrofic si antiedematos care imbunatateste aspectul pielii pentru o perioada de citeva luni. In plus, terapia injectabila amelioreaza si circulatia si drenajul local.

Cum se desfasoara: Pentru a nu fi dureroasa, injectarea se face cu o placuta cu sase ace fine si scurte, care disipeaza senzatia neplacuta. Injectarea cocktailului dureaza citeva secunde, dar e necesar sa faci o sedinta pe saptamina, timp de 2-3 luni, pina la obtinerea rezultatelor dorite. Fata de procedurile chirurgicale, mezoterapia poate fi efectuata pe suprafete intinse, dar trebuie sa ai in vedere si faptul ca aceste injectari produc vinatai si roseata la nivelul pielii si este nevoie de timp pentru ca acestea sa se retraga.

Rezultatul: Mezoterapia a avut rezultate remarcabile atit in tratarea celulitei, cit si a ridurilor. Este o procedura neplacuta, care se intinde pe o perioada de mai multe luni, asadar planifica-ti din timp tratamentele.

Unde: Clinica Dermastyle, str. Sevastopol nr. 13-17, et. 1, ap. 204, tel. 021-310.65.07; 0722/363.577.

Slim Light

Ce este: Acest aparat combina laserul de joasa intensitate cu vacuumul si terapia LED (lumina focusata), penetreaza in profunzime in piele, actionind direct asupra adipocitelor.

Cum se desfasoara: Laserul penetreaza pina la 5 cm subcutanat, inducind reactii fotochimice care accelereaza metabolizarea grasimi­lor; terapia LED emite energie pentru a stimula autovindecarea tesutului, iar masajul endodermic accelereaza circulatia limfo-venoasa si ajuta la eliminarea reziduurilor metabolice.

Rezultatul: Laserul lichefiaza efectiv adipocitele!

Unde: Keiko Slim Spa, Bulevardul Magheru nr. 29, tel. 021-316.55.97.

Foto:Hepta

Daca ti-a placut acest articol, urmareste ELLE.ro pe GOOGLE NEWS sau pe FACEBOOK