Cum sa ai un posterior wow in vara aceasta

Ai amanat cat de mult ai putut maratonul pregatirilor de vara, dar iata ca vacanta bate la usa. Daca nu iti doresti sa iti petreci intregul concediu stand pe plaja, invaluita in esarfe care sa iti ascunda micile imperfectiuni, ei bine, e timpul sa te pui pe treaba. Am pus la cale un plan in 5 pasi simpli care sa te ajute sa ai un posterior wow in aceasta vara. Pe locuri, fi gata, start!

1. Alege exercitii potrivite pentru a-ti lucra muschii fesieri. Cele mai bune sunt si cele mai simple: fandarile si genuflexiunile. Singura conditie? Sa le faci corect si constant.

Fandari: Stai in picioare, cu calcaiele apropiate si mainile pe fese. Spatele trebuie sa fie perfect drept si sa iti incordezi muschii abdominali. Cu piciorul drept inainte, fa un pas in fata, sprijinandu-ti intreaga greutate pe piciorul drept. Mentine pozitia pentru cateva secunde si revino in pozitia initiala. Repeta miscarea, cu piciorul stang in fata. Fa 20 de miscari pentru fiecare picior si repeta, de aceasta data in lateral, cu inca 20 de miscari pentru fiecare picior.

Genuflexiuni: Stai dreapta, cu picioarele usor departate si mainile pe fese. Coboara usor, indoind genunchii si mentinand spatele drept. Revino la pozitia initiala si repeta miscarea. Inspira pe ridicare si expira pe coborare.

2. Completeaza exercitiile de mai sus cu alte forme de miscare care te ajuta sa ajugi la acel corp perfect la care visezi. Excelente pentru tonifierea muschilor fesieri sunt: mersul pe bicicleta, alergatul usor, kickboxingul sau spinningul si chiar urcatul si coboratul scarilor. Asadar, refuza cu indarjire sa mai iei liftul acasa si la birou, petrece-ti cateva ore din weekend pedaland si rezerva-ti o ora la sala pentru un antrenament de kickbox sau spinning: garantam ca, pe langa faptul ca vei arde o multime de calorii, te vei simti de-a dreptul revigorata si te vei distra din plin.

3. Mergi pe jos minimum o jumatate de ora, pe zi. Da, minimum. Si da, in ritm alert. Doar trebuie sa intri in forma cat mai degraba. Renunta la masina pentru cateva zile pe saptamana si, atunci cand pleci de la birou, porneste pe jos spre casa. Singura conditie: sa ai o pereche de pantofi comozi, o geanta usoara si o sticla de apa la indemana. Nu doar ca vei face miscare fara prea mult efort, dar iti vei limpezi si gandurile la finalul unei zile stresante. Castig dublu.

4. Masaj, masaj, masaj! Inlocuieste pentru cateva luni masajul de relaxare cu un masaj fitness si efectele se vor vedea rapid. In plus, in aceasta perioada ritualul tau cosmetic ar trebui sa includa creme anticelulitice cu ingrediente precum cafeina si algele marine: acestea activeaza microcirculatia sanguina si ajuta la diminuarea stratului adipos subcutanat si la cresterea fermitatii si elasticitatii pielii.

5. Dieta este la fel de importanta ca exercitile fizice si ca ritualul de ingrijire. Elimina complet din alimentatie, macar cu doua saptamani inainte de vacanta, carbohidratii si dulciurile si treci pe o dieta bazata pe legume, fructe, lactate slabe si carne slaba la gratar. Partea buna este ca ai acces la o varietate atat de mare de fructe si legume delicioase ca nu e deloc greu sa pregatesti in fiecare zi altceva de mancare si astfel sa nu cazi in capcana si sa te lasi prada poftelor. Plus: cei doi litri de apa pe zi sunt absolut obligatorii in aceasta vara!

Foto: Imaxtree

Daca ti-a placut acest articol, urmareste ELLE.ro pe GOOGLE NEWS sau pe FACEBOOK