Acneea și alimentația: există o legătură?

Acneea este una dintre cele mai frecvente afecțiuni ale pielii, afectând oameni de toate vârstele. Deși este adesea asociată cu perioada adolescenței, mulți adulți continuă să se confrunte cu această problemă. În timp ce tratamentele topice și medicamentele sunt adesea utilizate pentru a trata acneea, tot mai multe cercetări sugerează că dieta joacă un rol important în dezvoltarea și severitatea acestei afecțiuni. În continuare, vom explora legătura dintre dietă și acnee, vom analiza alimentele care pot agrava sau ameliora această problemă și vă vom oferi sfaturi practice pentru o dietă echilibrată care să sprijine sănătatea pielii.

Alimente care pot agrava acneea

Dieta cu indice glicemic ridicat

O dietă cu indice glicemic ridicat este caracterizată de alimente care provoacă creșteri rapide ale nivelului de zahăr din sânge. Aceste alimente includ carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă, prăjiturile, produsele de patiserie și băuturile carbogazoase îndulcite. Consumul acestor alimente poate declanșa un răspuns insulinic crescut, care, la rândul său, stimulează producția de sebum – o substanță uleioasă produsă de glandele sebacee ale pielii. Excesul de sebum poate înfunda porii și poate duce la apariția acneei inflamatorii.

Un studiu realizat de Burris și colegii săi în 2012 a arătat că persoanele care au urmat o dietă cu încărcătură glicemică scăzută timp de 10 săptămâni au observat o reducere semnificativă a leziunilor acneice, comparativ cu cei care au menținut o dietă obișnuită. Acest lucru sugerează că controlul glicemiei prin dietă poate avea un efect pozitiv asupra pielii.

Lactatele și legătura lor cu acneea 

Lactatele reprezintă un subiect controversat în ceea ce privește legătura lor cu acneea. Deși nu toate studiile sunt concludente, există cercetări care indică faptul că laptele, în special cel degresat, ar putea agrava acneea. Unul dintre motivele sugerate este prezența hormonilor în lapte, care pot influența nivelurile hormonale din corpul consumatorului și pot stimula producția de sebum.

Un studiu publicat în „Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics' a analizat dietele a mii de adolescenți și a constatat că cei care consumau mai mult lapte aveau o incidență mai mare a acneei. Cu toate acestea, nu toate produsele lactate au același impact. De exemplu, iaurtul și brânza par să aibă un efect neutru sau chiar benefic, probabil datorită conținutului lor de probiotice.

Alimentele procesate și fast-food-ul 

Alimentele procesate, cum ar fi chipsurile, prăjiturile ambalate și fast-food-ul, sunt de obicei bogate în grăsimi nesănătoase, zahăr și aditivi. Aceste ingrediente pot declanșa inflamații în corp, un factor major în dezvoltarea acneei. Studiile au arătat că o dietă bogată în alimente procesate este asociată cu o prevalență mai mare a acneei, în special în rândul adolescenților.

Alimente care pot contribui la reducerea acneei

Dieta cu indice glicemic scăzut 

O dietă cu indice glicemic scăzut include alimente care provoacă o creștere lentă și constantă a zahărului din sânge. Printre aceste alimente se numără legumele, fructele bogate în fibre, cerealele integrale și leguminoasele. Aceste alimente nu doar că ajută la menținerea unui nivel sănătos al glicemiei, dar și la reducerea inflamației, un factor cheie în dezvoltarea acneei.

Un studiu efectuat în Australia a arătat că o dietă cu indice glicemic scăzut nu doar că a redus leziunile acneice, dar a îmbunătățit și sensibilitatea la insulină și a contribuit la scăderea greutății corporale, subliniind astfel beneficiile multiple ale acestei abordări dietetice.

Omega-3 și antioxidanții: Nutrienți esențiali pentru piele 

Acizii grași omega-3, care se găsesc în peștele gras, semințele de in și nuci, sunt cunoscuți pentru proprietățile lor antiinflamatorii. Inflamația este un factor central în dezvoltarea acneei, iar includerea alimentelor bogate în omega-3 în dietă poate ajuta la reducerea acesteia.

Antioxidanții, cum ar fi vitaminele A, C și E, prezenți în fructe și legume, joacă un rol crucial în protejarea pielii împotriva radicalilor liberi și în promovarea vindecării pielii. Un studiu publicat în „Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology' a demonstrat că suplimentele cu omega-3 și antioxidanți au dus la o reducere semnificativă a severității acneei la participanți.

Probiotice și prebiotice

Probioticele sunt microorganisme benefice care susțin sănătatea intestinului și, implicit, a pielii. Un intestin sănătos poate reduce inflamația sistemică și poate îmbunătăți răspunsul imun, factori care contribuie la o piele mai sănătoasă. Studiile sugerează că probioticele pot reduce inflamația asociată cu acneea și pot îmbunătăți barierele protectoare ale pielii.

Prebioticele, care sunt fibre nedigerabile ce hrănesc probioticele, pot juca de asemenea un rol important. Consumul de alimente bogate în prebiotice, cum ar fi ceapa, usturoiul și bananele, poate sprijini sănătatea microbiomului intestinal și poate reduce riscul de acnee.

Zahărul și lactatele: Prieteni sau dușmani ai pielii?

Zahărul adăugat, prezent în multe alimente și băuturi procesate, poate declanșa un răspuns insulinic puternic, care la rândul său poate stimula glandele sebacee să producă mai mult sebum. Acest lucru poate duce la înfundarea porilor și la formarea acneei. Un studiu publicat în „American Journal of Clinical Nutrition' a evidențiat că participanții care au consumat mai puțin zahăr au raportat o reducere a severității acneei.

În plus, zahărul poate provoca un fenomen cunoscut sub numele de glicare, în care moleculele de zahăr se leagă de proteinele din piele, cum ar fi colagenul, ducând la rigidizarea și îmbătrânirea prematură a pielii. Acest proces poate agrava aspectul general al pielii, făcând-o mai predispusă la acnee și alte afecțiuni dermatologice.

Lactatele, în special laptele degresat, au fost asociate cu o prevalență mai mare a acneei în unele studii. Se crede că hormonii prezenți în lapte, inclusiv factorul de creștere similar insulinei (IGF-1), pot stimula glandele sebacee și pot agrava acneea. De asemenea, există dovezi care sugerează că lactatele pot provoca inflamații, un alt factor cheie în dezvoltarea acneei. Cu toate acestea, nu toate studiile sunt de acord cu această legătură, ceea ce face necesare mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin rolul lactatelor în dezvoltarea acneei.

Ce spune știința despre legătura dintre alimentație și acnee?

Am stat de vorbă cu dna Dr. dermatolog Nikoleta Grantzi, care ne-a explicat:

Pe lângă alimentație, genetica joacă un rol major în determinarea predispoziției unei persoane la acnee. Dacă părinții tăi au avut acnee severă, este mai  probabil să te confrunți și tu cu această problemă. De asemenea, fluctuațiile hormonale, în special în timpul pubertății, menstruației sau sarcinii, pot agrava acneea.

Factorii externi, cum ar fi expunerea la poluanți, stresul și utilizarea produselor cosmetice nepotrivite, pot de asemenea influența sănătatea pielii. Stresul, de exemplu, poate duce la creșterea producției de cortizol, un hormon care poate stimula glandele sebacee și poate agrava acneea. În același timp, expunerea prelungită la poluarea atmosferică poate duce la obstrucționarea porilor și la inflamații.

Deși există numeroase dovezi care sugerează că alimentația influențează acneea, este important de reținut că nu există o dietă universală care să funcționeze pentru toți. Fiecare individ este diferit, iar reacțiile la anumite alimente pot varia. De aceea, este esențial să consulți un medic dermatolog sau un nutriționist înainte de a face modificări majore în dietă.'

Acne Repair | Laboratorul Remivia Cosmetics

Acneea este o afecțiune complexă, influențată de o combinație de factori genetici, hormonali, de stil de viață și de alimentație. Deși dieta nu este singurul factor care contribuie la apariția sau agravarea acneei, modificările alimentare pot juca un rol important în gestionarea acestei condiții. Limitarea alimentelor cu indice glicemic ridicat, reducerea consumului de zahăr și includerea în dietă a unor alimente bogate în omega-3 și probiotice pot aduce beneficii semnificative pielii.

Pe lângă ajustările dietetice, este esențial să ai la dispoziție produse dermatocosmetice eficiente pentru a menține sănătatea pielii. 

Gama Acne Repair de la Remivia Cosmetics oferă soluții specifice pentru îngrijirea pielii predispuse la acnee, având în compoziție ingrediente active precum 2% Acid Salicilic, Niacinamide, Octopirox și Vitamina C. 

Aceste ingrediente sunt cunoscute pentru proprietățile lor antiinflamatoare, exfoliante și regeneratoare, ajutând la curățarea porilor, reducerea inflamației și îmbunătățirea aspectului pielii. Produsele din această gamă pot fi găsite pe site-ul Remivia Cosmetics.