Trăim într-o lume în care ne confruntăm cu un ritm de viață tot mai rapid și mai competitiv. Social Media ne expune fără-ncetare persoane perfecte: unele din punct de vedere profesional (cu realizări remarcabile), altele social (cu o mare vizibilitate și popularitate în media) iar altele perfecte din punct de vedere fizic – aspect, performanțe.Ne dorim să avem noi înșine cât mai mult din aceste însușiri?Fără îndoială! Și nu este nimic rău în faptul că-ți dorești să fii mai bun într-un domeniu sau altul. Problema este când toate aceste ambiții, uneori nerealiste, te fac să-ți pierzi echilibrul în viață. Cu toate acestea, echilibrul în viață este esențial pentru bunăstarea generală și succesul pe termen lung.
Provocările unei cariere solicitante
- STRES și BURNOUT – un program de lucru solicitant poate duce la stres cronic și eventual la burnout. Burnout-ul nu este doar o stare de epuizare fizică, ci și una mentală, emoțională. Acest lucru poate duce la scăderea productivității, creativității și a motivației, afectând performanța profesională și viața personală. Studiile arată că burnout-ul este asociat cu probleme serioase de sănătate, inclusiv depresie și anxietate. De exemplu, un studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane (Journal of the American Medical Association) a evidențiat că angajații care experimentează burnout au un risc crescut de a dezvolta tulburări de sănătate mentală.
- LIPSA TIMPULUI pentru ALIMENTAȚIE SĂNĂTOASĂ – într-o societate caracterizată prin ritmuri rapide și cerințe profesionale ridicate, tot mai multe persoane se confruntă cu dificultatea de a menține o alimentație sănătoasă. Planificarea meselor sănătoase cere atenție și timp dedicat, iar cât timp simțim că avem energie și concentrare indiferent de ceea ce mâncăm, facem alegerile cu indiferență. Alegem fast-food sau gustări superprocesate, bogate în calorii goale (zahăruri, grăsimi hidrogenate, sare, conservanți) și fără aport nutritiv, ceea ce ne face să simțim foame fără-ncetare. Se întâmplă frecvent să nu respecți orele de masă și să servești masa principală la finalul zilei, uneori chiar și după ora 20.Consecințele nu vor întârzia să apară – alimentele nesănătoase și mesele sărite pot afecta negativ performanța cognitivă. Persoanele care nu se alimentează corespunzător pot experimenta dificultăți de concentrare, oboseală mentală, o scădere a productivității. De asemenea, o creștere a irascibilității și probleme cu somnul.O dietă dezechilibrată și bogată în alimente procesate poate contribui la dezvoltarea unor boli cronice precum obezitatea, diabetul de tip 2, boli cardiovasculare și hipertensiune arterială. Deficiențele de vitamine și minerale esențiale pot provoca probleme de sănătate suplimentare, inclusiv un sistem imunitar slăbit sau alertat (boli autoimune) și o sănătate mentală precară.
- HIDRATARE CORESPUNZĂTOARE – se vorbește tot mai mult despre acest subiect: oamenii ar fi cu mult mai sănătoși dacă s-ar hidrata suficient de bine. Scuze de genul: uit să beau apă, am o problemă cu apa… le aud frecvent. Iar persoanele care fac asemenea afirmații au în general probleme de sănătate și probleme cu greutatea. Este cea mai ieftină și simplă metodă de a ne menține sănătatea. Și vă dau mai jos câteva sfaturi simple:Indiferent ce cantitate de apă consumați în acest moment, propuneți-vă să aveți un program de consum al apei.Sursa – apă de izvor – România este, probabil, una dintre cele mai bogate țări din lume în izvoare de apă naturală.Compoziția – apă minerală amestecată cu apă plată din același izvor, și alternativ diverse surse de izvoare pentru a avea o diversificare în ceea ce privește compoziția de minerale.Ritmul – un pahar de apă la fiecare oră, în acest fel este asigurată absorbția nutrienților și hidratarea corpului.Evitați băuturile care conțin calorii – sucuri, fresh-uri, cafea, băuturi energizante, toate acestea deshidratează și cer mai multă apă în corp. Deși aduc un aport de calorii, nu hrănesc și nici nu hidratează.Pauza corespunzătoare între mese – stabilește un interval de 3 ore de pauză între mese, timp în care să consumi doar apă.
Beneficiile suplimentelor alimentare
Suplimentele alimentare sunt produse care conțin nutrienți esențiali, cum ar fi: vitamine, minerale, enzime, extracte din plante, sau alte substanțe care completează dieta zilnică și contribuie la menținerea sau îmbunătățirea sănătății pe termen lung.Principalele beneficii ale suplimentelor alimentare sunt:
- Acoperirea carențelor – dietele moderne, bogate în alimente superprocesate și sărace în substanțe nutritive pot duce la deficiențe și carențe nutriționale. Deoarece acest timp de alimente, pentru a fi procesate de aparatul digestiv, au nevoie de nutrienți de calitate (vitamine, minerale, enzime) pe care dacă nu îi găsesc în hrană, vor consuma din rezervele și-așa sărăcite ale corpului. Suplimentele alimentare ajută la completarea acestor carențe, favorizând o digestie mai bună și o absorbție favorabilă.
- Suplimentarea nutrienților specifici – anumite grupuri țintă de persoane cum ar fi: femei însărcinate, sportivi, persoane cu diferite condiții medicale, persoane în vârstă, pot avea nevoi nutriționale specifice care pot fi satisfăcute prin suplimentarea alimentară.
- Confort digestiv cu probiotice și enzime digestive – deoarece sistemul digestiv este poarta de intrare a hranei, de orice calitate, în corp, o suplimentare periodică cu probiotice, fibre sau enzime digestive contribuie la restabilirea echilibrului digestiv.
- Probioticele contribuie la menținerea unui microbiom intestinal sănătos, esențial pentru o digestie corectă și un sistem imunitar puternic.
- Fibrele sunt esențiale pentru o digestie completă, sănătoasă și un metabolism corect al grăsimilor.
- Enzimele digestive pot ajuta la descompunerea și absorbția optimă a nutrienților din alimente.
- Sprijin pentru imunitate – sistemul imunitar are cel puțin două provocări în urma cărora se va produce dezechilibrul.
- Scăderea imunității – crește riscul de infecții și boli – o suplimentare cu vitamina C, vitamina D și Zinc, poate să contribuie la o imunitate mai bună.
- Alertarea sistemului imunitar – în urma expunerii la anumiți factori declanșatori, cum ar fi intoleranța la anumite substanțe. În urma acestei expuneri pe o perioadă mai îndelungată, sistemul imunitar începe să producă anticorpi care în loc să lupte cu agresorii’ atacă țesuturile/organele proprii, provocând boala autoimună.
- Sănătatea oaselor și a articulațiilor – suplimente de calciu, magneziu și vitamina D sunt esențiale pentru menținerea sănătății oaselor și prevenirea afecțiunilor cum ar fi osteoporoza. Glucozamina și condroitina pot contribui la sănătatea articulațiilor și la ameliorarea durerilor articulare.
- Creșterea energiei și a performanței fizice – suplimentele care conțin complexul de vitamine B, fier, coenzima Q10 și alți nutrienți esențiali ajută la creșterea nivelului de energie și la diminuarea oboselii. Acestea sunt deosebit de utile pentru persoanele cu un program de lucru solicitant.
- Îmbunătățirea performanței cognitive – suplimente precum Omega 3 și Omega 9, ginkgo biloba, ginseng, guarana sunt doar câteva exemple de surse naturale de nutrienți care pot îmbunătăți funcția cognitivă, memoria și concentrarea. Acestea sunt benefice pentru menținerea performanței mentale în situații de stres și efort intelectual intens.
- Gestionarea stresului și a sănătății mentale – suplimente care conțin magneziu, extracte din produse apicole și complexul de vitamine B pot ajuta la reducerea anxietății și îmbunătățirea stării de spirit. Acestea contribuie la o sănătate mentală echilibrată și la o mai bună gestionare a stresului zilnic.
- Suplimente pentru un somn sănătos – produsele apicole (miere, polen, lăptișor de matcă) au o bună reputație în ceea ce privește îmbunătățirea calității somnului. De asemenea, melatonina este un supliment popular în acest sens.
Cum să alegi suplimente de calitate
A alege suplimente alimentare de calitate este esențial pentru a obține beneficiile dorite și a evita potențialele riscuri de sănătate.Câteva sfaturi utile pentru a te asigura că faci alegerea optimă pentru tine:
- Înainte de a începe orice regim de suplimentare este esențial să consulți un specialist în sănătate, pentru a asigura alegerea și dozarea corectă a suplimentelor în funcție de nevoile individuale.
- Optează pentru suplimente produse de companii de renume, care au un istoric și o bună reputație pe piață. Companiile bine cunoscute, de încredere sunt mai susceptibile să respecte standardele de calitate și siguranță.
- Alege suplimente care au etichete clare și detaliate. Informațiile de pe etichetă ar trebui să includă toate ingredientele, doza fiecăruia, instrucțiuni de utilizare și avertismente.
- Optează pentru suplimente care conțin ingrediente naturale și pure, fără aditivi alimentari, coloranți artificiali, conservanți sau îndulcitori. Ingredientele naturale sunt mai bine tolerate de organism și au un risc mai scăzut de efecte adverse.
- Recenziile și recomandările consumatorilor pot oferi informații valoroase despre eficacitatea unui produs. Caută recenzii pe site-uri de încredere și în forumuri specializate în sănătate și nutriție
- Suplimentele alimentare de valoare au premii acordate în competiții internaționale – acestea sunt de asemenea o garanție a calității și unicității produsului.
Suplimentele alimentare oferă numeroase beneficii pentru persoanele cu munci solicitante și pentru oricine dorește să-și îmbunătățească starea generală. Acestea pot completa deficiențe nutriționale, sprijini funcția optimă a sistemului imunitar. Vor crește nivelul de energie și performanța cognitivă, gestiona stresul și sănătatea mentală, vor îmbunătăți somnul și sănătatea digestivă.În aceste timpuri, suplimentele alimentare au devenit o necesitate pentru o persoană activă care dorește să-și mențină sănătatea în mod natural.
Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe elle.ro